jueves, 29 de septiembre de 2011

79.0 (-4.1) 4ª SEMANA

   Han pasado cuatro semanas y he perdido 4 kilos, luego cuando llegue el día de los 101 kilómetros habré perdido 35 kilos y sólo espero que el viento lo tenga a favor. Ahora en serio, estoy contento por la pérdida de peso, ya comienzan a notármelo mis vecinos, pero me parece que es muy acelerada, voy a tener que prestar mucha atención al efecto rebote y a las navidades.

   Desde que comencé, el 1 de septiembre, noté que, al correr, el pulsómetro marcaba unas 10 o 15 pulsaciones menos en un ejercicio de la misma intensidad. La única explicación que le encuentro (ya que esto ocurre desde el primer día) es que, al no pasar todo el día tomando pequeñas cantidades de alimento, mi corazón no necesita mantener un riego continuado hacia el sistema digestivo, luego durante la carrera sólo tiene que bombear lo necesario. Si alguien encuentra otra lógica que por favor la comente, pero me parece un efecto curioso.

martes, 27 de septiembre de 2011

ENTRENADOR INTELIGENTE

   La revista Sportlife, ha editado en su página web lo que han llamado "Entrenador Inteligente" (ya el nombre es un insulto a la inteligencia de los entrenadores). El sistema consiste en que haciendo un pequeño test donde te preguntan qué quieres hacer, te dan un plan de entrenamiento genérico en formato pdf. Como véis de inteligente tiene poco, ya que se basa en estándares básicos que no te daría un entrenador inteligente de verdad, de esos de carne huesos y pelo en zonas inconfesables.

  De todos modos, el sistema es bueno en sí, desde el momento en que te enseña a progresar desde la nada cotidiana hasta el entrenamiento de maratón, pasando por las pesas. Os lo aconsejo como lo que es, unas tablas que para nada hay que llevar a rajatabla, pero que te enseñan a progresar.

http://www.sportlife.es/entrenador-inteligente

Test de entrenador inteligente
La foto es de la página de Sportlife, pero en ningún momento dicen quién es el entrenador ni si están incluídos la jamba y el moreno de la foto en las tablas de ejercicios.

sábado, 24 de septiembre de 2011

ABDOMINALES

   Los abdominales son una lata, pero son la lata más necesaria que hay para los que corremos habitualmente y para los que nos queremos preparar una prueba de la envergadura del 101 km de Ronda. No sólo de patadas al suelo vivimos, también tenemos la necesidad de mantener una postura erguida que evite lesiones posturales. Normalmente y dado que me aburren someramente los abdominales, suelo aconsejar la práctica de la natación, con ello estaremos haciendo un deporte de bajo impacto y nuestras piernas podrán desarrollarse adecuadamente sin dolor. Sin embargo, 101 km son muchos kilómetros, así que no está de más que nos dejemos de perezas y nos curremos unas abdominales.

   Aquí os dejo este video que he encontrado en youtube, sobre el tema, y que me parece interesante.

jueves, 22 de septiembre de 2011

79.7 (-3.4)

   Cada vez me cuesta menos creer que en tres semanas haya perdido más de tres kilos. Acabo de sobrepasar una de las tres barreras psicológicas que tengo. La primera al bajar de 80 kg; la segunda al bajar de 78 kg. donde mi IMC será inferior a 27 (78 kg.) y pasaré al grado I del sobrepeso (gordito sin complejos); y el tercero (mi meta) al tener un IMC inferior a 25 (72.2 kg.) que se considera un peso normal.

   Mi semana ha sido muy normal, no he hecho grandes esfuerzos para bajar esos 700 gr., lo que más me cuesta es dejar de picotear mientras cocino, pero es más por el hábito adquirido durante años que por la ansiedad que me provocaba no hacerlo.

martes, 20 de septiembre de 2011

Paso a paso...

He vuelto a retomar mis entrenamientos...
Empiezo andando unos 6 kms en casi llano a diario (o al menos eso voy a intentar), a un ritmo fuertecito (+ - 7 kms/h).
Así es como me estuve preparando en años anteriores, dejando un hueco en algunos fines de semana para meterme kilómetros en el cuerpo y hacer subidas y bajadas interesantes (se admiten voluntarios para venir conmigo).
Sí, ya sé que también tengo que ir al gimnasio y hacer otros ejercicios (tengo las tablas); pero dejadme que empiece por lo que realmente me gusta; ¿he dicho me gusta?, no, en realidad me apasiona...ANDAR.
Siempre pensé que no tenía fin cuando empezaba a andar, hasta que me tropecé con los 101 y en el km 80 mis piernas dijeron se acabó. Pero este año...META O MUERTE!!!!!!

SOY DROGADICTO

   A los 14 años me tomé mi primera copa, en una fiesta infantil, coñac con cocacola. Fue mi primera incursión en el mundo de las drogas. Aunque he de reconocer que la primera vez fue en mi primera comunión, de la mano de un sacerdote.

   A los 16, acompañado de unos amigos, encontramos un paquete de Ducados y nos lo fumamos.
   A los 17, con los mismos amigos me fumé mi primer porro (aunque ahora sé que aquello tenía más barro que hachis).
   A los 23 tomé LSD y pastillas (no me preguntéis qué pastillas, a saber qué había dentro)
   A los 25 cocaína.

   En la actualidad el alcohol lo tomo con moderación. El LSD no lo tomo desde los 24, que tomé el último con la conciencia de que era demasiado peligroso jugar así con el cerebro. Pastillas sólo tomé una vez. La cocaína la dejé después de una fiesta en la que me quité un dolor de cabeza, en plena resaca, con un "tirito". Pasé una semana con un mono de coca terrible y la segunda también con el mono. Decidí que era excesivamente adictiva para mí. Dejar el tabaco es lo que más me ha costado en la vida: 5 años de infructuosos intentos. Finalmente lo cambié por otra droga igualmente adictiva: el deporte. Mi relación con la marihuana y el hachís es distinta, no la tomo porque no la compro, pero si cae en mis manos una tortillita (como ocurrió hace dos años) o una magdalena (me han prometido una hace poco), no las perdono.

   En mi época te contaban que fumar y beber era de hombres. A las mujeres les decían que fumando rompían las cadenas del yugo machista y bla, bla, bla... Durante años, nuestros más queridos amigos, sin saberlo, nos han estado condenando a muerte. Fumar mata, todos conocemos a alguien que por culpa del consumo de tabaco nos ha dejado. También conocemos a muchos que murieron por sobredosis de otras drogas, pero el tabaco se lleva la palma.

   Los fumadores somos drogadictos, igual que los heroinómanos o los alcohólicos. La diferencia es una cuestión cultural. No está mal visto que te fumes un cigarro por la calle, ni que te tomes una cerveza en la barra de un bar. Son drogas legales, permitidas tanto por la ley como por la sociedad. Pero son drogas. En el momento en que nos damos cuenta de que necesitamos dejarlas porque hemos perdido por culpa de ellas el sentido verdadero de nuestras vidas, comenzamos a tener un problema.

   No pretendo dar a nadie una charla moral. Soy un defensor aguerrido en pro del consumo de drogas y de la legalización de las mismas, especialmente de las que llegan a nosotros de un modo natural. Mi única intención es hacer hincapié en que, si fumas y no puedes dejarlo, si te pinchas y no puedes dejarlo, si bebes y no puedes dejarlo... eres drogadicto. Igual que yo, que sé perfectamente que el día que me ponga un cigarro encendido en la boca volveré a caer. Podré beber, esnifar, picarme, correr hasta la extenuación, tomar ácidos y bailar hasta el amanecer al ritmo que me marque la anfetamina, pero jamás podré volver a fumar. Soy drogadicto.

sábado, 17 de septiembre de 2011

ENTRENAMIENTO PARA UN 100

Buscando en la red entrenamientos de ultrafondo me he encontrado con éste, que me ha parecido bastante asumible y asimilable por cualquier persona.

   El entrenamiento está separado en 4 mesociclos, de cuatro semanas cada uno. Luego para nuestra prueba (suponiendo que se desarrolle en el segundo fin de semana de mayo) tendríamos que comenzar el entrenamiento específico el día 23 de enero. Además te marcan unos ritmos de carrera para niveles medios y altos, creo que si al de ritmo medio le bajamos 1 o 2 min/km, será algo aproximado a lo nuestro.

Ritmos para corredores de nivel medio:
-Ritmo muy suave: 7 min/km
-Ritmo suave: 6’30 min/km
-Ritmo medio: 6 min/km
-Ritmo fuerte: 5 min/km
Ritmos para corredores de nivel medio-alto:
-Ritmo muy suave: 6 min/km
-Ritmo suave: 5’30 min/km
-Ritmo medio: 5 min/km
-Ritmo fuerte: 4 min/km



jueves, 15 de septiembre de 2011

80.5 (-2.6)

   Si alguien pensaba que yo iba a mantener la ratio de 2 kilos por semana estaba bastante equivocado. Sería un error por mi parte intentar semejante estupidez. La ratio perfecta es ésta, 400 gr por semana, e incluso menos. Debido a que no se trata de perder peso salvajemente para después recuperarlo salvajemente. Éso ya lo conozco y, aunque no he llegado a sufrirlo en carne propia he llegado a ver lo devastador que es, tanto física como psicológicamente.

   Esta semana e incumplido algunos de las normas que me marqué, sírvame como excusa que eran las fiestas de Valladolid y es imposible (o casi) sustraerse a una buena morcilla de Burgos o una longaniza catalana. Sería un pecado desperdiciarlas y una estupidez sufrir agónicamente. Como en el deporte, en la pérdida de peso lo importante es mantener una regularidad. He conseguido, eso sí, adaptarme mejor al sistema de 5 comidas, abandonar, el picoteo entre horas (con un donut siempre en la cabeza, pero...) y, lo más importante, descubrir que en la mayor parte de las ocasiones en que mi cuerpo me daba señales de hambre, realmente lo que tenía era sed.

martes, 13 de septiembre de 2011

ESTIRAMIENTOS


Desde que comencé a realizar, que aparecieron en la revista RUNNERS, no he vuelto a tener dolores en las piernas.

domingo, 11 de septiembre de 2011

Comienza el entrenamiento

No me calzaba las botas de andar desde hace mucho tiempo, desde que hice "El Homenaje" en Ronda. Puede parecer una tontería, pero tenía miedo porque pensaba que tal vez ya no me iba a ver capaz de volver a hacerlo; demasiados sentimientos de por medio...
Pero hoy lo he hecho. Hoy me he puesto mi ropa y mis zapatos de andar (yo les llamo mis botas de siete leguas) y he salido por unos caminitos que me han recordado a los 101.
Apenas he estado una hora y media andando, la verdad es que me ha sabido a poco; me apetecía seguir, pero la ruta era cortita.
Y tengo que decir que me he emocionado...
Por eso quiero dar las gracias a mi amigo David por devolverme una ilusión.
A POR LOS 101: META O MUERTE

sábado, 10 de septiembre de 2011

COMPENSACIÓN CALÓRICA

Información obtenida de http://www.ironman.com/
Durante una carrera, o marcha, de fondo como la que vamos realizar (incluso durante los entrenamientos de larga duración), debemos evitar la sobrecompensación calórica. Durante una carrera pueden quemarse en torno a las 600-500 calorías totales por hora, pero sólo deberíamos tomar alrededor de un 25-35% de la cantidad apuntada, sobretodo en forma de hidrato de carbono. La mayor parte de los atletas pueden recoger y tratar 200-250 calorías por hora sin sufrir angustia gástrica (especialmente en forma de acidez o pesadez). El vertido de más calorías en el sistema no aumentará la cantidad que podemos tratar. Un exceso conducirá a un estómago ácido en vez de un empujón de energía. 101 kilómetros son muchos kilómetros y hay asuntos que no pueden dejarse al azar

jueves, 8 de septiembre de 2011

80.9 (-2,2)

   He bajado en una semana 2,2 kilos. ¿Estoy ganando la batalla a la báscula? Creo que es un poco pronto para decirlo. Lo que sí puedo afirmar es que el sistema que estoy utilizando funciona (de momento). ¿Cuál es? Nada más simple que aquel que no dejan de repetirnos los médicos: 5 comidas diarias, ejercicio físico moderado y constancia (esto último todavía no lo he demostrado).

   También cabe decir que, siendo la primera semana, es normal que haya una pérdida de peso importante. Aunque durante estos siete días he podido comprobar que la alimentación que llevaba era de todo menos equilibrada. No en el sentido de la mezcla de alimentos, pues ahí he cambiado poco ya que sólo me he quitado los fritos, el acohol y poco más, sino por el hecho de picotear casi continuamente, durante todo el día. Yo desayunaba; si tras el desayuno tenía un poco de hambre lo acompañaba con unas galletas; a media mañana me tomaba algo (no suave, pero tampoco demasiado fuerte); cuando hacía la comida iba picoteando, tanto verdura cruda como pequeñas catas de la olla; comía hasta sentirme ahíto y de postre, a veces, algo de fruta; en la merienda o me tomaba un café con galletas, o unos frutos secos, o una fruta, o no merendaba; en la cena volvía a ponerme hasta los ojos de comer.

   Ahora intento controlar el picoteo entre horas; me he marcado unas horas específicas para cada comida (aunque cuando comience el curso escolar este punto será más fácil); si me da un ataque de hanbre me engaño con agua o zumos; y he reducido ligeramente la cantidad en las comidas principales.

¡Qué semana tan larga he pasado!

miércoles, 7 de septiembre de 2011

Sé que ésta va a ser mi mayor motivación para hacer este año que viene los 101. Con ella hice "El Homenaje" y me sentí todo el camino empujada, como si fuéramos dos las que estábamos subiendo y bajando por esa sierra de Ronda.
En unos días comenzaré a prepararme porque conozco la prueba y sé lo dura que es; pero también sé que en esta ocasión la termino... "por la madre que me parió".

NO TE RINDAS (Dedicado a Paca y Anabel)

No te rindas, aún estás a tiempo
De alcanzar y comenzar de nuevo,
Aceptar tus sombras,
Enterrar tus miedos,
Liberar el lastre,
Retomar el vuelo.
No te rindas que la vida es eso,
Continuar el viaje,
Perseguir tus sueños,
Destrabar el tiempo,
Correr los escombros,
Y destapar el cielo.
No te rindas, por favor no cedas,
Aunque el frío queme,
Aunque el miedo muerda,
Aunque el sol se esconda,
Y se calle el viento,
Aún hay fuego en tu alma
Aún hay vida en tus sueños.
Porque la vida es tuya y tuyo también el deseo
Porque lo has querido y porque te quiero
Porque existe el vino y el amor, es cierto.
Porque no hay heridas que no cure el tiempo.
Abrir las puertas,
Quitar los cerrojos,
Abandonar las murallas que te protegieron,
Vivir la vida y aceptar el reto,
Recuperar la risa,
Ensayar un canto,
Bajar la guardia y extender las manos
Desplegar las alas
E intentar de nuevo,
Celebrar la vida y retomar los cielos.
No te rindas, por favor no cedas,
Aunque el frío queme,
Aunque el miedo muerda,
Aunque el sol se ponga y se calle el viento,
Aún hay fuego en tu alma,
Aún hay vida en tus sueños
Porque cada día es un comienzo nuevo,
Porque esta es la hora y el mejor momento.
Porque no estás solo, porque yo te quiero.
Mario Benedetti

martes, 6 de septiembre de 2011

INSPÍRATE

   ¿Puede una mamá de 43 años, sin especiales condiciones físicas, nadar 3'8 km, montar en bici 180 km y hacer un maratón (42'195 km), de un tirón, en menos de 16 horas? Lo más habitual es que contestemos que no, a semejante barbaridad. Pero siempre hay alguien que quiere salirse del camino y marcar su propio destino.

   En la página http://ironmanzurich10dejulio.blogspot.com/, La susodicha señora, cocinera de profesión, nos explica los avatares por los que ha tenido que pasar para conseguir ser finisher en el Ironman de Zurich.

sábado, 3 de septiembre de 2011

LENTEJAS A LA SALMANTINA

Una receta rica, rica y muy baja en calorías (que alguien las calcule, que yo no tengo ganas)

INGREDIENTES:

3 dientes de ajo
1 cebolla (con perdón) mediana
1 pimiento verde
1 pimiento rojo
250 gr de zanahorias
4 o 5 ramas de apio
400 gr de tomate triturado (vale en lata, aunque te critique la vecina)
200 gr de bacon
200 gr de lentejas
100 gr de arroz
50 cl de vino
Aceite
2 cucharadas de azúcar
Sal
Comino molido

El día antes hay que dejar las lentejas en agua (aviso para despistados y novatos).
Utilizaremos una olla express. Es sólo una cuestión económica y de tiempo, no está la cosa para seguir cocinando como la abuela. Además, la abuela no tenía vitrocerámica y nosotros sí (quien no tenga vitro que avise).

Cubrimos la base de la olla de aceite, laminamos los ajos y los ponemos a freir a fuego medio. Cuando están dorados echamos la cebolla previamente cortada en pequeños cuadrados (Petit Carrer, o sea, como hemos visto a Arguiñano hacer y no nos sale), removemos todo y echamos un poco de sal para que poche con más rapidez la cebolla. Cortamos los pimientos en petit carrer y los echamos a la olla. Otra vez a remover para que no se pegue. Pelamos y cortamos las zanahorias y el apio y lo echamos a la olla. Echamos el bacon (también cortado) y removemos hasta que se dora ligeramente. Cuando el bacon está dorado echamos el vino blanco (atención, si eres de los que tiene la sana costumbre de tomar y sorbito de vino antes y después de echarlo, duplica la dosis). Sacamos las lentejas del agua y las lavamos un poco. A continuación echamos las lentejas, el tomate, el azúcar, un poco más de sal y el comino. Cubrimos de ligeramente de agua.

Tapamos la olla y la llevamos a hervir. Si queremos ahorrar dinero y tiempo podemos calentar el agua para el arroz en el microondas. Una vez el agua hirviendo (el triple del arroz que hemos echado, además de la que hemos incluído para cubrir las lentejas), echamos el arroz. Movemos bien para que el arroz no se pegue al fondo. Tapamos la olla y la ponemos a fuego fuerte hasta que comience a echar vapor. Justo en ese momento ponemos el fuego al mínimo necesario para que suelte un poco de vapor y lo mantenemos así durante 12 minutos. Una vez pasado el tiempo mantenemos la olla cerrada aprovechando el calor residual de la vitrocerámica. Caso de usar fuego o convección, el tiempo de cocción será de 15 minutos.

Cuando la presión de la olla haya pasado, abrimos y removemos bien para que el arroz ni se pegue, ni se apelmace.

Que aproveche

  

jueves, 1 de septiembre de 2011

83.1

   Mi nombre es David Collado, peso 83.1 kilos y mido 1,70 m. Según la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (http://www.seedo.es/) tengo un IMC (Índice de Masa Corporal) de 28.75, lo que quiere decir que me encuentro en el rango de "soprepeso grado II o preobesidad". En resumidas cuentas, que soy un gordito con posibles y sin complejos, pero con todas las papeletas para sufrir cualquiera de las consecuencias que tiene el sobrepeso y la obesidad para la salud. Es por ello que he decidido rebajar mi peso hasta un imc sano y saludable (<72,2 kilogramos)

   No estoy dispuesto a seguir una dieta milagro, ni de moda. De momento y hasta navidades, voy a eliminar de mi dieta habitual todas las porquerías que como semanalmente y voy a comer las cinco famosas comidas que debemos hacer al día. Además pienso seguir con mi actividad física semanal (y un poco más), para llegar a alcanzar los objetivos marcados.

   Voy a dedicar este blog a hablar sobre el sobrepeso, la salud, cocina sana, La Legión, el deporte, el tabaquismo, los sueños... y todo aquello que me parezca relevante en función de las metas que nos hemos marcado Anabel y Yo. Espero que os guste.