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| Información obtenida de http://www.ironman.com/ |
Durante una carrera, o marcha, de fondo como la que vamos realizar (incluso durante los entrenamientos de larga duración), debemos evitar la sobrecompensación calórica. Durante una carrera pueden quemarse en torno a las 600-500 calorías totales por hora, pero sólo deberíamos tomar alrededor de un 25-35% de la cantidad apuntada, sobretodo en forma de hidrato de carbono. La mayor parte de los atletas pueden recoger y tratar 200-250 calorías por hora sin sufrir angustia gástrica (especialmente en forma de acidez o pesadez). El vertido de más calorías en el sistema no aumentará la cantidad que podemos tratar. Un exceso conducirá a un estómago ácido en vez de un empujón de energía. 101 kilómetros son muchos kilómetros y hay asuntos que no pueden dejarse al azar
No manejo bien las cantidades recomendadas, pero en los avituallamientos que hay cada 5 kms, te encuentras naranjas, plátanos y bebidas isotónicas. Después tienes algunos con sandwich, dulces y, finalmente, en el km 80 (+ -) tienes la comida caliente en el cuartel.
ResponderEliminarLa verdad es que yo no eché en falta nada de comida, pero me dejo aconsejar al respecto.