CONSEJOS GENERALES PARA SEGUIR UNA DIETA

Consejos de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (http://www.seedo.es/)

• Acuda a su médico para que le oriente.
• Pacte con su médico unos objetivos alcanzables.
• Realizar cinco comidas al día.
• Planificar de antemano lo que se va a comer (sobre todo en fiestas).
• Preparar las comidas cuando no se tiene hambr.
• Ir a comprar con una lista cerrada.
• Establecer un horario fijo para las comidas.
• Comer sentado y sin prisas.
• Intentar comer siempre en el mismo sitio.
• Utilizar platos pequeños.
• Masticar lentamente.
• Comer a pequeños bocados.
• No comer dos cosas a la vez.
• No realizar otras tareas mientras se come (TV).
• Beber entre 1.5-2 l de agua al día.
• No picar entre horas.
• Pesarse cada 7-15 días, y no cada día.
• Buscar apoyo en la familia.
• Hacer una dieta variada y equilibrada.
• Evitar los fritos y rebozados.
• Utilizar condimentos.
• Intentar ser creativos en la cocina y apartarse de la monotonía.
• Evitar aportes calóricos sin valor nutritivo (refrescos, alcohol).
• Complementar la dieta con ejercicio físico adaptado a su estado.
• Buscar un sitio cómodo para hacer ejercicio.
• Practicar un ejercicio que le sea agradable y variable si le apetece.
• Conseguir una pérdida de peso entre medio y un kilo por semana es correcto.
• Una vez conseguido el objetivo hay que hacer una dieta de mantenimiento. Este paso es muy importante ya que la obesidad es un trastorno metabólico crónico y los pacientes tienen tendencia a recuperarlo. En esta fase es fundamental tener un contacto estrecho con su médico para poder ir corrigiendo pequeñas desviaciones en el peso.